Cross Training Day

martedì 30 Agosto 2011 - Blog

Primo allenamento post vacanze per Delia e Vincenzo e quindi inizio con un circuito soft (….ma quando mai?!?!!?)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 500 m Row/Run
• 10 Dumbbell Push Press @16/12 Kg. (x braccio) (35/25 lbs.)
• 10 Dumbbell Front Squat @16/12 Kg. (x braccio) (35/25 lbs.)
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 20’26” @10 Kg. (RUN)
• Vincenzo 25’19” Rx’d (ROW)
• Raffaele 17’59” Rx’d (ROW)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground To Overhead @27,5 Kg. (60 lbs.)
• 10 Toe to Bar
• 10 Burpees

Risultato: Marta B. 16’26” Rx’d

Complimenti a tutti, visto che era il primo giorno di allenamento (anche per Marta).

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