Cross Training Day

giovedì 25 Agosto 2011 - Blog

Poichè di notte non si dorme dal caldo, cosa c’è di meglio che massacrarsi di allenamenti per vedere se almeno la stanchezza vince l’afa?!?!

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups

5′ RIPOSO e……

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 7 Burpees
• 4 Towel Pull-Ups

Risultato: Raffaele WOD 1: 12 rounds + 9 Push-Ups – WOD 2: 9 rounds entrambi Rx’d

Sfortuna (per lei) ha voluto che arrivasse ad allenarsi pure Francesca, che si è dovuta fare (ma invertendo l’ordine dei WODs) lo stesso sbattimento….del resto fa caldo per tutti 🙂

Risultato: Francesca  
WOD 1: 8 rounds – WOD 2: 8 rounds entrambi Rx’d (!!!!)

TOWEL PUSH-UPS

allenamento, Circuiti