Cross Training Day

giovedì 11 Agosto 2011 - Blog

Riprendiamo la vecchia e bella abitudine del doppio WOD e così Vincenzo ha insultato pure me oltre, come ormai inveterata abitudine, mia sorella 🙂

WOD 1: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 3 Wall Climb
• 6 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 9 Dips

Risultati:

• Vincenzo 4 rounds + 1 Wall Climb @35 Kg.
• Francesca 4 rounds + 1 Wall Climb Rx’d
• Raffaele 5 rounds + 3 Wall Climb Rx’d+ (Ring Dips)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball Shots @8/5 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Raffaele 6’46”
• Vincenzo 8’50”
• Francesca 7’35”

Complimenti e … a domani 🙂

MOMENTI DEL WOD

allenamento, Circuiti