Weight & Cross Training Day

mercoledì 27 Luglio 2011 - Blog

Allenamento pesi con Iug con serie più corte e maggior carico…

• Lat Pulldown PURE 6-6-6-8 @120 Kg.
• Pulley Basso 4×8 @75 Kg.
• Pulldown al cavo 3×12 @40 Kg.
• Panca Piana 4×8 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.

Per la parte CrossFit oggi si è presentato solo Vincenzo 🙁

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Climb
• Burpees
• Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 15’07” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 10 Toe To Bar 

Risultato: Vincenzo 124 (4 rounds + 4 Pull-Ups)

VINCENZO ALLE PRESE CON IL WALL CLIMB 🙂

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