Weight & Cross Training Day

venerdì 15 Luglio 2011 - Blog

Si torna a sollevare dei pesi vecchio stile, grazie alla compagnia di Iug (sì, ma non ci si può massacrare così) e, per la parte spalle, di Alex.

• Shoulder Press PURE 4×12 @80 Kg.
• Alzate laterali 4×15 @10 Kg.
• Alzate Frontali disco 20×20 @10Kg.
• Pull Down PURE 4×12 @ 80-80-90-100 Kg.
• Row PURE 4×15 @80 Kg.
• Pull Down al cavo 2×20 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, solo un atleta ai blocchi di partenza, il prode Antonio si è cimentato nel WOD che io ho fatto ieri 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders (x3 singles)
• 20 Dumbbell Push Press @20 /14 Kg. (45/32 lbs.)
• 40 Squats
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Toe to Bar
• 20 Push-Ups

Risultato: Antonio 24’32” Rx’d

Bravo davvero 🙂

2 ANTONIO E UNA MED BALL SOLA?

GRANDE TOE TO BAR

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