Weight & Cross Training Day

lunedì 11 Luglio 2011 - Blog

Di solito si riprende con un allenamento leggero, quasi riposante, ma non sarebbe nello stile CrossFit, per cui prima mega allenamento pesi con Iug e Luca e poi circuito devastante in stile LADDER 🙂

• Chest Press PURE 4×12 @85 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 2×20 @50 Kg.
• Curl con manubri 4×12 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 3×15 @27,5 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thruster @40/30 Kg.
• Toe To Bar
• Burpees

Risultati:

• Vincenzo 23’18” @30 Kg.
• Francesca 16’01” @25 Kg.
• Antonio 19’25” Rx’d
• Raffaele 15’10” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60/45 cm.
• 10 Kettlebell American Swings @32/24 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 7’37” @24 Kg.
• Francesca 7’05” @16 Kg.
• Antonio 8’38” Rx’d

Complimenti a tutti, siete stati fantastici 🙂

ANCHE SE NON SEMBRA… E’ VINCENZO

L’AMICO DI ZIO VINCE: IL THRUSTER 🙂

A. SWING E BOX JUMP

ALLA FINE CHI E’ PIU’ E CHI MENO DEVASTATO

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