Cross Training Day

giovedì 28 Luglio 2011 - Blog

Circuitino ispirato da un amico di Facebook  (thanx Dave) che, come mi era parso, si è rivelato molto divertente….

WOD 1: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Hang Power Clean and Jerk
• 1 Thruster
• 1 Power Squat Clean and Jerk @42,5/30 Kg. (95/60 lbs.)

il riposo può essere effettuato alla fine della tripletta, altrimenti non si conta il giro 🙂

Risultati:

• Raffaele 25 rounds + 1 HPC + 1 Thruster Rx’d
• Francesca 25 rounds + 1 HPC @20 Kg.

Come defaticamento ho effettuato il seguente circuitino:

7 rounds di:

• 1′ Single Jump Rope
• 1′ Sit-Ups

In precedenza Delia si era fatta i seguenti circuiti:

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 10 Toe To Bar 

Risultato: Delia 180 (6 rounds) @Jumping Pull-Ups

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Climb
• Burpees
• Sit-Ups

Risultato: Delia 14’00” Rx’d

FRANCESCA IN UNO DEI TANTI OVERHEAD DEL PRIMO CIRCUITO

DELIA E IL WALL CLIMB

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