Cross training Day

venerdì 22 Luglio 2011 - Blog

Allenamento CrossFit pre pausa weekend, devo dire che tutto sommato è andata bene 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Over Head Squats @30/15 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Power Clean @30/15 Kg.
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Raffaele 8’23” Rx’d
• Antonio 10’53” Rx’d
• Francesca 9’41” (Jumping PU)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Climb
• Burpees
• Sit-Ups

Risultati:

• Raffaele 9’05” Rx’d
• Antonio 13’13” Rx’d
• Francesca 13’14” Rx’d

In precedenza vi è stata una new entry nel CrossFit (un po’ a sua insaputa) ma Diego ha dimostrato di che pasta è fatto finendo il circuito previsto 🙂

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press manubri @10 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Sit-Ups

Risultato:  Diego 10’50”

Complimenti a tutti 🙂

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

VIDEO DIMOSTRATIVO WALL CLIMB

allenamento, Circuiti