Cross Training Day

giovedì 21 Luglio 2011 - Blog

Giornata CrossFit, con diversi atleti (era ora) a testarsi sui workout di oggi 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @ 40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Delia 214 (7 rounds + 5 Th + 4 PU) @22,5 Kg- Girlie PU
• Raffaele 235 (7 rounds + 5 Th + 10 PU + 10 Swings) Rx’d
• Vincenzo 152 (5 rounds + 2 Th) Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile:

• 100 Toes To Bar

Ogni volta che si scende dalla sbarra, eseguire 5 burpees di penalità.

Risultati:

• Delia 10’13” (Knees to chest)
• Raffaele 9’58” Rx’d
• Vincenzo 11’20” Rx’d
• Francesca 16’17” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1 Km Row
• 30 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 1 Km Run

Risultato: Francesca 16’45” Rx’d

Complimenti miei atleti, ormai siamo vicini alla perfezione 🙂

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