Cross Training Day

giovedì 14 Luglio 2011 - Blog

Giornata di allenamento alla Navy Seal, sezione di tiro e CrossFit, con la poverina di mia moglie (ormai soprannominata Lara CroFt) coinvolta nel mio delirio da marines 🙂

Tutto si è svolto alla Urban9mm di Milano, dove Davide (per la sezione poligono) e Francesco (per l’allenamento) si sono occupati di noi e ci hanno fatto “morire”. Premettendo che sulla parte armata devo ancora prenderci la mano, per la parte funzionale mi sono divertito a soffrire con il circuito che il buon Francesco aveva ideato per la giornata.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders (x3 singles)
• 20 Dumbbell Push Press @20 /14 Kg. (45/32 lbs.)
• 40 Squats
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Toe to Bar
• 20 Push-Ups

Risultato: Raffaele 16’06” Rx’d

Fortunatamente i miei atleti avevano circuiti più leggeri (ma quando mai) e quindi non hanno sofferto tanto 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito: 

• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Squats

Risultati:

• Delia 16’47” (Green Rubber – Girlie Push-Ups)
• Vincenzo 21’05” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @8 Kg.
• 10 Push Press Manubri @8 Kg.

Risultato: Delia 7 rounds

WOD 2bis: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Toe To Bar
• 10 Push Press Manubri @12 Kg.

Risultato: Vincenzo 4 rounds + 3 TTB

OVERHEAD WALKING LUNGES

LARA CROFT (con ben 2 automatiche)

SOFFERENZA

IL CECCHINO

COMUNQUE IL PIU’ VELOCE 🙂

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