Cross Training Day

mercoledì 13 Luglio 2011 - Blog

Grazie al pacco tiratomi da Iug e Luca, mi sono ritrovato costretto ad allenarmi secondo la mia metodica preferita… il circuito CrossFit 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs)
  • 10 Pull-Ups
  • 5 Handstand Push-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 5 rounds + 9 WB (22 cm.)
  • Antonio 6 rounds + 15 WB + 2 PU (18 cm.)
  • Francesca 5 rounds + 9 WB (12 cm. – elastico verde)
  • Raffaele 6 rounds + 15 WB + 10 PU + 2 HSPU Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 40 Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 30 Toe To Bar/Knees to Elbows
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Ring Dips/Push-Ups Hand Release
  • 5 Burpees
  • 100 Single Rope Jumps

Risultati:

  • Vincenzo 9’01” Rx’d
  • Francesca 10’10” Rx’d +
  • Antonio 11’25” Rx’d

Complimenti a tutti, soprattutto a Francesca che ha fatto il secondo circuito facendosi Toe To bar e Ring Dips in modo eclatante e guadagnandosi il + sul Rx’d 🙂

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

Foto0048

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