Cross Training Day

martedì 12 Luglio 2011 - Blog

Giornata a tutto CrossFit, e, anche se la temperatura della sala non era certo favorevole, le prestazioni degli atleti sono state comunque eccelse 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 40 Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 30 Toe To Bar/Knees to Elbows
• 20 Pull-Ups
• 10 Ring Dips/Push-Ups Hand Release
• 5 Burpees
• 100 Single Rope Jumps

Risultati:

• Delia 6’57” Rx’d
• Raffaele 6’04” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60/45 cm.
• 10 Kettlebell American Swings @32/24 Kg.

Risultati:

• Delia  5’04” @16 Kg.
• Raffaele  6’05” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thruster @40/30 Kg.
• Toe To Bar
• Burpees

Risultato: Christian 20’43” @25 Kg.

Ancora complimenti a tutti 🙂

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