Weight & Cross Training Day

lunedì 20 Giugno 2011 - Blog

– 5 alle vacanze (meritate) e quindi ultimi allenamenti intensi in attesa di 15 gg. di riposo, forse 🙂

• Chest Press PURE 4×12 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×15 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×20 @30 Kg.
• Curl con Manubri 4×7 @24 Kg.
• Curl al cavo basso 4×15 @ 30 Kg.

non contento….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9-15-21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Pull-Ups
• Ring Dips

Risultati:

• Marta B. 13’03” Rx’d
• Vincenzo 10’19” (dips)
• Antonio 10’24” (dips)
• Raffaele 7’09” Rx’d

VERSIONE MOD (Ring Rows e Push-Ups Hand Release)

• Marco D.P. 7’57”
• Francesca 10’12”
• Cristiana 10’29”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 20 Sit-Ups
• 30 Squats

Risultati:

• Antonio 7’56” Rx’d
• Francesca 7’51” Rx’d
• Cristiana 8’04” @12 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 5 Pull-Ups

Risultati:

• Marco D.P. 10’10” @8/24 – elastico verde
• Vincenzo 10’12” Rx’d
• Marta B. 8’42” Rx’d

Bravi 🙂

WALL BALL CON MARCO E VINCENZO

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