Weight & Cross Training Day
mercoledì 8 Giugno 2011 - Blog
Giornata divertente, allenamento con i pesi, circuito pesante, insomma tanta tanta sana fatica 🙂
- Pull Down PURE 4×6-rest10″-6 @100Kg.
- Pulley Basso 4×12 @60 Kg.
- Pull Down al cavo 4×20 @27,5 Kg.
Dopo ciò come esimersi dal fare circuito odierno?!!?!?
WOD “Wedding Anniversary”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9 giri del seguente circuito:
- 08 Toe To Bar
- 06 Deadlift @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
- 02 Handstand Push-Ups
Risultato:
- Francesca 17’08” @50 Kg.
- Antonio 20’10” Rx’d
- Raffaele 12’49” Rx’d
In precedenza si era allenato Vincenzo, che ha accusato la settimana di panciolle in Sicilia (ma comunque si è ricordato di salutare mia sorella durante il WOD, le buone abitudini non si perdono mai :))
WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 15 Push-Ups
Risultati:
- Marta Z. 6 rounds + 14 Push-Ups (elastico verde)
- Vincenzo 6 rounds + 5 Pull-Ups Rx’d
WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- Ground To Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- Burpees Over The Bar
- Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 18’53” @ 30 Kg.
COMPLIMENTI MIEI ATLETI 🙂
DEADLIFT
HANDSTAND PUSH-UPS
ANTONIO E I SUOI EX CALLI 🙂
10 Commenti
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@Antonio: come stanno i tuoi ex calli?? hai disinfettato tutto??
@Raffa: finalmente un circuito con handstand push-ups 🙂
@Francesca: Disinfettate ed incerottate. Bello! Ieri sera a cena ero veramente uno spettacolo da guardare, non riuscivo a tenere la forchetta!! 🙂
@Francesca: a quando uno con i Muscle-Ups?!?!!? 😛
@Antonio: peccato averlo perso 😀
@antonio: non solo il crossfit miete le sue vittime (ma anche il BB)… ieri sera dopo aver fatto dorso e spalle, non riuscivo ad alzare le braccia e a lavarmi i capelli…
:-/
@IUG: quando le cose si fanno bene . . è il prezzo da pagare! 🙂
@Iug & Antonio: lo sapevo che mi allenavo con due vecchi, ma smettete di lamentarvi….vi cacciano dagli "Anni Azzurri" sennò 🙂
@Raffa:
e chi si lamenta!! Qui si fa a gara a chi ha più cicatrici!!! 🙂
@Antonio: 2 menischi e tre ernie….chi offre di più?!?!!?
@raffa: ma NON SONO LAMENTAZIONI (ma solo constatazioni)…
poi ti faccio fare anche "bella figura" con KUNG FU PANDA!!!
😀
http://www.youtube.com/watch?v=jLXv2vEbzzM&feature=feedrec_grec_index