Weight & Cross Training Day

mercoledì 8 Giugno 2011 - Blog

Giornata divertente, allenamento con i pesi, circuito pesante, insomma tanta tanta sana fatica 🙂

  • Pull Down PURE 4×6-rest10″-6 @100Kg.
  • Pulley Basso 4×12 @60 Kg.
  • Pull Down al cavo 4×20 @27,5 Kg.

Dopo ciò come esimersi dal fare circuito odierno?!!?!?

WOD “Wedding Anniversary”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9 giri del seguente circuito:

  • 08 Toe To Bar
  • 06 Deadlift @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
  • 02 Handstand Push-Ups

Risultato:

  • Francesca 17’08” @50 Kg.
  • Antonio 20’10” Rx’d
  • Raffaele 12’49” Rx’d

In precedenza si era allenato Vincenzo, che ha accusato la settimana di panciolle in Sicilia (ma comunque si è ricordato di salutare mia sorella durante il WOD, le buone abitudini non si perdono mai :))

WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 15 Push-Ups

Risultati:

  • Marta Z. 6 rounds + 14 Push-Ups (elastico verde)
  • Vincenzo 6 rounds + 5 Pull-Ups Rx’d

WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • Ground To Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • Burpees Over The Bar
  • Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 18’53” @ 30 Kg.

COMPLIMENTI MIEI ATLETI 🙂

DEADLIFT

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HANDSTAND PUSH-UPS

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ANTONIO E I SUOI EX CALLI 🙂

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10 Commenti

  1. @Francesca: Disinfettate ed incerottate. Bello! Ieri sera a cena ero veramente uno spettacolo da guardare, non riuscivo a tenere la forchetta!! 🙂

  2. @antonio: non solo il crossfit miete le sue vittime (ma anche il BB)… ieri sera dopo aver fatto dorso e spalle, non riuscivo ad alzare le braccia e a lavarmi i capelli…
    :-/

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