Weight & Cross Training Day

venerdì 3 Giugno 2011 - Blog

Dato che ieri è stato un rest day, ho mangiato come un porco (anzi due) e Iug è tornato ad allenarsi con me, oggi doppio allenamento pesi e CrossFit, tanto per non stancarsi troppo 🙂

• Lat Pull Down PURE 4×6-rest10″-6 @100 Kg.
• Pulley Basso 4×12 @60 Kg.
• Pull Down al cavo 3×20 @30 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Thrusters @40/30 Kg.

All’inizio di ogni minuto eseguire 5 Burpees poi il maggior numero di ripetizioni di Thrusters, fino ad arrivare al completamento delle ripetizioni.

Risultati:

• ‎Daniele 8’50” @25 Kg (50 reps)
• Francesca 21’00”@20 Kg.
• Raffaele 15’30” Rx’d
• Marco C. 12’51” Rx’d

Nel frattempo Antonio si dilettava con altri due circuiti, recuperati tra quelli settimanali 🙂

WOD 2: Eseguire, nei tre giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili dei seguenti esercizi:

• 1′ Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 1′ Toe To Bar
• 1′ Double Unders
• 1′ Chest To Bar Pull-Ups
• 1′ OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/20 lbs.)
• 1′ Riposo

Risultati:

• Marta B. 314 reps Rx’d
• Antonio 195 reps Rx’d

WOD 3: Eseguire in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi:

• 10-1 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 1-10 Parallettes Push-Ups

Risultato: 7’28”

Complimenti a tutti, soprattutto a chi ha avuto il coraggio di fare il WOD 1 (lo so che gli altri lo recupereranno, mica sono fifoni), ormai stiamo diventando proprio una bella squadra…per i prossimi CrossFit Games 🙂

MANCA ANCORA QUALCHE ELEMENTO, MA LA BASE PER I GAMES C’E’ 🙂

THE KING IS BACK 🙂

PRIMA CHE DICESSE RAFFAELE AIUTO STO MORENDO….. 🙂

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