SUNDAY WOD 12.06.2011

domenica 12 Giugno 2011 - Blog

In preparazione alle vacanze di alcuni si fanno le prove di allenamento in solitario. Ho fatto il WOD che inizialmente era piaciuto a tutti aggiungendo una variazione… Mentre andavo via sono arrivati Domenico e Raffaella ed anche loro hanno fatto la loro parte . . .

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1000 mt. Run
• 3 rounds of:
• 15 DB Push Press @16/12 Kg.
• 15 DB Front Squat @16/12 Kg.
• 15 Sit–Ups
• 15 Burpees

1000 mt. ROW

Risultati:

• Antonio 18’31” Rx’d
• Antonio 24’13” Rx’d (+ROW)
• Domenico 20’43” Rx’d
• Raffaella P. 16’40”@8 Kg.

Complimenti a Domenico, Rxd’ … e con solo 3 tentativi di V**.

Buona Domenica