Cross Training Day
venerdì 24 Giugno 2011 - Blog
Oggi faccia a faccia con Linda…. sopravvissuto, ma la schiena e, stranamente, il polpaccio sinistro, mi mandano epiteti da stadio 🙂
WOD “LINDA”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Panca piana @BW
- Deadlift @1.5 BW
- Clean @0.75 BW
BW = Peso Corporeo
Risultato: Raffaele (l’unico coraggioso) 26’58” @80-120-60 Kg.
In precedenza si era allenato Marco A. che è riuscito a battermi per la prima (e sicuramente non l’ultima) volta in un WOD 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 30 Double Unders
- 20 Sit-Ups
- 10 Push Press @40/30 Kg.
Risultati:
- Marco A. 9’45” @30 Kg.
- Francesca 10’20” @25 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 20 Push-Ups
- 20 Box Jump @60/45 cm.
Risultato: Marco A. 11’59”
Complimenti, ormai fai parte dell’Olimpo 🙂
DOPO L’INCONTRO (O SCONTRO) CON LINDA
RIEPILOGO SETTIMANALE CON DEDICA AI MIEI ATLETI 🙂
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