Cross Training Day

venerdì 24 Giugno 2011 - Blog

Oggi faccia a faccia con Linda…. sopravvissuto, ma la schiena e, stranamente, il polpaccio sinistro, mi mandano epiteti da stadio 🙂

WOD “LINDA”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Panca piana @BW
  • Deadlift @1.5 BW
  • Clean @0.75 BW

BW = Peso Corporeo

Risultato: Raffaele (l’unico coraggioso) 26’58” @80-120-60 Kg.

In precedenza si era allenato Marco A. che è riuscito a battermi per la prima (e sicuramente non l’ultima) volta in un WOD 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 30 Double Unders
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Push Press @40/30 Kg.

Risultati: 

  • Marco A. 9’45” @30 Kg.
  • Francesca 10’20” @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 20 Push-Ups
  • 20 Box Jump @60/45 cm.

Risultato: Marco A. 11’59”

Complimenti, ormai fai parte dell’Olimpo 🙂

DOPO L’INCONTRO (O SCONTRO) CON LINDA

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RIEPILOGO SETTIMANALE CON DEDICA AI MIEI ATLETI 🙂

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