Cross Training Day

mercoledì 22 Giugno 2011 - Blog

Giornata CrossFit oggi, dovuto al fatto che mi ispirava il circuito dell’eroe di ieri postato sul sito ufficiale, e quindi, ho costretto pure Vincenzo a farlo 🙂

WOD 1 “NATE”: Eseguire, in 20 minuti, il maggio numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 2 Muscle-Ups
• 4 Handstand Push-Ups
• 8 Kettlebell American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood)

Risultati:

• Raffaele 9 rounds + 2 MU + 3 HSPU Rx’d
• Vincenzo 8 rounds + 2 SUB + 4 Push Press @40 Kg.

Poi ho deciso di fare scegliere gli esercizi del circuito successivo a Vincenzo….quando mai 🙂

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

•  5 Burpees
• 10 Toe To Bar
• 15 Push-Ups

Risultati:

• Raffaele 10’19”
• Vincenzo 11’50”
• Francesca 10’06” 

Onore a Vincenzo che mi segue in queste mie follie 🙂

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