Cross Training Day

martedì 21 Giugno 2011 - Blog

Bellissima giornata di allenamento, con WOD tosti, ma divertenti…

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 20 Sit-Ups
• 30 Squats

Risultati:

• Raffaele 6’15” Rx’d
• Vincenzo 9’59” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• 10 Toe to Bar
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Francesca 19’06”
• Marco A. 18’45”
• Raffaele 14’02”
• Vincenzo 22’21” (500 mt. ROW)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9-15-21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Ring Rows
• Push-Ups Hand Release

Risultati: Marco A. 9’17” 

Complimenti, miei prodi 🙂

VINCENZO E L’AMERICAN SWING

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