Cross Training Day

sabato 18 Giugno 2011 - Blog

Circuito dedicato al compleanno della mia signora, ma non tutti sono stati contenti dell’età 🙂

WOD 1 “Happy B-Day Simo”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 37 Push-Ups Hand Release
  • 18 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
  • 6 Pull-Ups
  • 18 Burpees
  • 37 Toe To Bar

Risultati:

  • Francesca 8’38”
  • Antonio 8’51”
  • Vincenzo 6’28”
  • Christian 7’46”
  • Raffaella 6’06”
  • Domenico 7’23”
  • Raffaele 4’26”

Dopo di ciò, un bel team WOD all’aperto con corsa intorno all’isolato 🙂

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito (tre a testa):

  • 400 mt. Run
  • Ground To Overhead @30/20 Kg.

un atleta corre intorno all’isolato e l’altro esegue il maggior numero di GTOH possibili. Alla fine dal tempo totale viene sottratto il totale del carico sollevato/10 in secondi. Vincitrice sarà la squadra con il punteggio minore 🙂

Risultati:

  • TEAM Vincenzo-Domenico 532 punti (844″-312 Kg.)
  • TEAM Raffaella-Antonio 474 punti (868″-394 kg.)

In precedenza, Francesca si era divertita con un WOD eseguito in settimana, ma non da lei.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 500 mt. Run
  • 10 Dumbbell Push Press @12 Kg.
  • 10 Burpees + Dumbbell Deadlift @12 Kg.

Risultato: Francesca 11’58” @10 Kg.

COMPLIMENTI A TUTTI

BUON COMPLEANNO SALTANDO

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DI CORSA PER L’ISOLATO

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PER FORTUNA NESSUNA MACCHINA HA FATTO MANOVRA FINO ALLA FINE 🙂

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RIEPILOGO WOD (CON COMMENTO DI ANTONIO) 🙂

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7 Commenti

  1. @Raffa: dato che si legge male ribadisco il concetto . . ."Ci avette sfracassato la M*§°$%a" con Compleanni, Anniversari e feste de Patrono. 😛

  2. @All: (piccola nota polemica dovuta alla mia professione). Esercizio di aritmetica/fisica: Se due partono contemporaneamente e devono fare lo stesso numero di ripetizioni ma uno dei due va nettamente più veloce dell'altro, come fanno i due a finire contemporaneamente? (se riusciamo a spiegarlo riusciamo pure a spiegare la teoria dei buchi neri e vinciamo il Nobel!! ahahahah

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