Cross Training Day

martedì 14 Giugno 2011 - Blog

Grandi atleti oggi in palestra per allenarsi, inutile da dire, il mio gruppetto di matti mi sta dando sempre più soddisfazioni 🙂

WOD 1 “The Italian Job”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  •  4 Hang Power Clean @60/40 Kg.
  • 8 Kettlebell A.Swing @32/24 Kg.
  • 12 Toe To Bar

Risultati:

  • Vincenzo 13’40” @45/24 Kg.
  • Francesca 10’19” @25/16 Kg.
  • Raffaele 8’46” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

  • Inverted Burpees
  • Kettlebell American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)

Risultati:

  • Francesca 10’06” Rx’d
  • Raffaele 8’26” Rx’d

WOD 3: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

  • AMR(eps)AP 5′
    • 5 OverHead Squat @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Toe To Bar
  • 3′ REST
  • AMR(eps)AP 5′
    • 5 Push Press @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Push-Ups Hand Release
  • 3′ REST
  • AMR(eps)AP 5′
    • 5 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
    • 10 Burpees

Risultati:

  • Simo 193 reps @15 Kg.
  • Marco A. 187 reps @25 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 250 mt. Row
  • 20 Push-Ups
  • 20 Sit-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 11’05” 
  • Marco A. 11’07”
  • Simo 17’04” (Run)

Bravissimi 🙂

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