Cross Training Day
martedì 14 Giugno 2011 - Blog
Grandi atleti oggi in palestra per allenarsi, inutile da dire, il mio gruppetto di matti mi sta dando sempre più soddisfazioni 🙂
WOD 1 “The Italian Job”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 4 Hang Power Clean @60/40 Kg.
- 8 Kettlebell A.Swing @32/24 Kg.
- 12 Toe To Bar
Risultati:
- Vincenzo 13’40” @45/24 Kg.
- Francesca 10’19” @25/16 Kg.
- Raffaele 8’46” Rx’d
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
- Inverted Burpees
- Kettlebell American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)
Risultati:
- Francesca 10’06” Rx’d
- Raffaele 8’26” Rx’d
WOD 3: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
- AMR(eps)AP 5′
- 5 OverHead Squat @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Toe To Bar
- 3′ REST
- AMR(eps)AP 5′
- 5 Push Press @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Push-Ups Hand Release
- 3′ REST
- AMR(eps)AP 5′
- 5 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Burpees
Risultati:
- Simo 193 reps @15 Kg.
- Marco A. 187 reps @25 Kg.
WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 250 mt. Row
- 20 Push-Ups
- 20 Sit-Ups
Risultati:
- Vincenzo 11’05”
- Marco A. 11’07”
- Simo 17’04” (Run)
Bravissimi 🙂
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