Cross Training Day

venerdì 10 Giugno 2011 - Blog

Tra 15 gg. si parte per le vacanze, dai che sono le ultime fatiche (per me) 🙂

WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 

• Squat Clean
• Push Press
• SDHP

ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12′). Deve essere fatto in maniera continua, non all’inizio del minuto.

Risultati:

• Marta Z. 9 rounds + 1 Clean @20 Kg.
• Cristiana 8 rounds @15 Kg.
• Francesca 8 round + 6 Push Presses Rx’d
• Antonio 9 rounds + 1 Clean Rx’d
• Raffaele 10 rounds + 4 Clean Rx’d

Complimenti a Cristiana che ha resistito fino alla fine (pur essendo fuori allenamento), massacrandosi e resistendo pure alle tentazioni di Pukie 🙂

Non domi due atleti hanno deciso di effettuare un secondo circuito defaticante 🙂

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 100 Single Rope Jump
• 10 Pull-Ups
• 10 Sit-Ups
• 10 Push-Ups
• 10 Squats

Risultati:

• Francesca 8’15” (elastico verde)
• Raffaele 6’56” Rx’d (con crampo al primo giro) 🙂

In precedenza la ormai figliol prodiga Marta B. si era cimentata con il circuito del mio anniversario di matrimonio.

WOD “Wedding Anniversary”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9 giri del seguente circuito:

• 08 Toe To Bar
• 06 Deadlift @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
• 02 Handstand Push-Ups

Risultato:

• Marta B. 16’07” Rx’d

Complimenti a tutti e buon fine settimana di riposo 🙂

SOLDATO MARTA IN AZIONE

RIEPILOGO SETTIMANALE (CON TEMPO FARLOCCO DI MARCO C.)

allenamento, Circuiti