Cross Training Day

martedì 7 Giugno 2011 - Blog

Giornata a tutto CrossFit, con 2 circuiti eseguiti, con fatica, ma in modo soddisfacente 🙂

WOD 1: Eseguire, in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• Ground To Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• Burpees Over The Bar
• Sit-Ups

Risultati:

• Delia 11’38” @ 20 Kg.
• Raffaele 10’18” Rx’d
• Giacomo 32’25” @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito (con 3′ di riposo esatto tra i giri):

• 50 Squats
• 40 Sit-Ups
• 30 KB American Swings @24/16 (1.5/1 pood)
• 20 (per braccio) Dumbell Single Arm Push Press @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
• 10 Muscle-Ups (SUB 3 Pull-Ups + 3 Dips)

Risultati: 

• Raffaele 15’28” Rx’d
• Francesca 17’19” Scaled

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 10-1 Kettlebell SDHP @16 Kg.
• LADDER 1-10 Kettlebell A. Swing @16 Kg.

Risultato: Delia 7’48”

Complimenti a tutti 🙂

DELIA ALLE PRESE CON IL GTOH

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