Cross Training Day

mercoledì 1 Giugno 2011 - Blog

Visto il tradimento di Iug, che si è allenato con Ale lasciandomi al mio destino….un bel circuitino è stato un ottimo sostituto 🙂

WOD 1: Eseguire, nei tre giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili dei seguenti esercizi:

• 1′ Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 1′ Toe To Bar
• 1′ Double Unders
• 1′ Chest To Bar Pull-Ups
• 1′ OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/20 lbs.)
• 1′ Riposo

Risultati:

• Francesca 222 reps Rx’d
• Marco C. 273 reps Rx’d
• Raffaele 271 reps Rx’d

In precedenza, il mitico Daniele, si è sparato 2 circuiti, visto che tramite messaggio Facebook, aveva dichiarato di non voler fare il circuito previsto 🙂

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @30 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 10 OH Walking Lunges @20 Kg.
• 10 Jumping Pull-Ups

Risultato: 17’16”

WOD 3: Eseguire in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi:

• 10-1 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 1-10 Parallettes Push-Ups

Risultato: 9’45”

Complimenti a tutti gli atleti, ma soprattutto a Francesca che ha fatto i suoi primi Toe To Bar completi 🙂

allenamento, Circuiti