Weight & Cross Training Day

martedì 24 Maggio 2011 - Blog

Giornata impegnativa ma divertente, con allenamento CrossFit e pesi classici.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 15 Burpees
  • 20 Ring Dips
  • 25 Double Unders (x5 Singles)

Risultati:

  • Delia 14’33” (Bar Dips – Jumping PU) 
  • Raffaele 14’44” Rx’d 

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs)
  • 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
  • 15 Sit-Ups

Risultati:

  • Delia 7 rounds + 10 OH Walking Lunges
  • Jack 4 rounds + 10 OH Walking Lunges
  • Vincenzo 5 rounds + 10 OH Walking Lunges Rx’d
  • Raffaele 8 rounds

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:

  • 5 Ring Rows
  • 5 Burpees

Risultati:

  • Jack  13’58” (6 rounds)
  • Vincenzo 7’04” Rx’d

JACK E I WALKING LUNGES

DSC09966

50 KG E NON SENTIRLI 🙂

DSC09967

DIVERTIMENTO CON IL BALL SLAM…

DSC09979

…E LA CORDA…

DSC09973

,

Lascia un commento