Weight & Cross Training Day
martedì 24 Maggio 2011 - Blog
Giornata impegnativa ma divertente, con allenamento CrossFit e pesi classici.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 Burpees
- 20 Ring Dips
- 25 Double Unders (x5 Singles)
Risultati:
- Delia 14’33” (Bar Dips – Jumping PU)
- Raffaele 14’44” Rx’d
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs)
- 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
- 15 Sit-Ups
Risultati:
- Delia 7 rounds + 10 OH Walking Lunges
- Jack 4 rounds + 10 OH Walking Lunges
- Vincenzo 5 rounds + 10 OH Walking Lunges Rx’d
- Raffaele 8 rounds
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:
- 5 Ring Rows
- 5 Burpees
Risultati:
- Jack 13’58” (6 rounds)
- Vincenzo 7’04” Rx’d
JACK E I WALKING LUNGES
50 KG E NON SENTIRLI 🙂
DIVERTIMENTO CON IL BALL SLAM…
…E LA CORDA…
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