Weight & Cross Training Day

lunedì 23 Maggio 2011 - Blog

Solita faticaccia con Iug…(ti  sei accorto che è arrivato il caldo?!?!!?)

• Chest Press PURE 4×6-10″rest-6 @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @30 Kg.
• Incline Chest Press PURE 4×20 @60 Kg.
• Curl con maunbri 4×8 @24 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit, 4 atleti ai blocchi di partenza per il “circuitino” di oggi 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Burpees
• 20 Ring Dips
• 25 Double Unders (x5 Singles)

Risultati:

• Vincenzo 19’15” Rx’d – (Bar Dips) 
• Marco A. 21’10” Rx’d – (Bar Dips)
• Daniele 28’14” (elastico viola- Bar Dips) 
• Marco D.P. 24’43” (MOD) 

COMPLIMENTI E VIA CON LE IMMAGINI 🙂 

ZIO VINCE VS. BORAT

ALLA FACCIA DEL BURPEES, VISTO CHE ELEVAZIONE 🙂

LA GRINTA DI DANIELE

allenamento, Circuiti