Weight & Cross Training Day

mercoledì 18 Maggio 2011 - Blog

Allenamento con Iug e solita stanchezza diffusa 🙂

• Pull Down PURE 4×6-rest10″-6 @100 Kg.
• Row PURE 4×12 @100 Kg.
• Pull Down al cavo 4×20@30 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×6-rest10″-6 @80 Kg.
• Aperture laterali 4×12 @12 Kg.

Per la parte CrossFit, tanti atletini a sfidarsi (anche in testa a testa) 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 KB Double Push Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Double Front Squat @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Sit-Ups @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultati:

• Marco A. 15’38” @12
• Vincenzo 18’36” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg (1 pood)
• 10 Sit-Ups

Risultati: 

• Daniele 3’34” @24 Kg.
• Marta Z. 3’31” @16 Kg.
• Marco A. DNF
• Vincenzo 3’37” Rx’d
• Francesca 4’16” @16 Kg.

WOD 3: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 1 Burpee

a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:

• Daniele 8 rounds +10 WB + 10 SU
• Francesca 8 rounds + 10 WB
• Antonio 10 rounds + 10 WB + 10 SU + 5 Burpees

Bravi, bravi, bravi 🙂

LA GRINTA DI VINCENZO

TESTA A TESTA MARTA-MARCO

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