Weight & Cross Training Day

martedì 17 Maggio 2011 - Blog

Giornata da doppio allenamento sia pesi classici che Circuiti CrossFit….retto bene 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 KB Double Push Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Double Front Squat @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Sit-Ups @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultati:

• Delia. 11’35” @8 Kg.
• Jack 24’09” @8 Kg.
• Raffaele 10’46” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg (1 pood)
• 10 Sit-Ups

Risultati: 

• Delia 3’15” @16 Kg.
• Raffaele 2’24”

Dopo di che un bell’allenamento bicipiti e tricipiti, giusto per stancarmi un pochino 🙂

• Curl con manubri 4×8 @24 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.
• Poliercolina 4×8 @40 Kg.
• Dips alle parallele 4×15

Direi che per oggi può bastare 🙂

allenamento, Circuiti