Weight & Cross Training Day

lunedì 16 Maggio 2011 - Blog

Giornata di pesi con Iug, miii se sei diventato forte 🙂

• Chest Press PURE 4×6-10″rest-6 @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Wide Chest Press PURE 3×20 @75 Kg.

Per la sezione CrossFit, parecchi atleti a testare il circuito di oggi, qualcuno è sembrato per un momento pure felice 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 KB Double Push Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Double Front Squat @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Sit-Ups @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultati:

• Daniele 16’34” @12 Kg.
• Marta Z. 13’51” @8 Kg.
• Marco D.P. 16’09” @8 Kg.
• Antonio 15’46” Rx’d
• Francesca 16’17” @ 8 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg (1 pood)
• 10 Sit-Ups

Risultato: Marco D.P. 5’04”

Bravi tutti, soprattutto a chi si arrabbia perché qualcun’altra ha fatto meglio 🙂

allenamento, Circuiti