Weight & Cross Training Day
mercoledì 11 Maggio 2011 - Blog
Giornata da Globo Gym e allenamento di Dorsali e Spalle 🙂
- Pull Down Pure 4×6-10″rest-6 @100 Kg.
- Row PURE 4×12 @90 kg.
- Pull Down al cavo 4×20 @27,5 Kg.
- Shoulder Press PURE 4×6-10″rest-6 @ 85 Kg.
- Alzate laterali 4×10 @16 Kg.
Per la sezione CrossFit ai blocchi di partenza Marta Z., Raffaella L. e Marco A.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
- 20 Pull-Ups
- 30 Burpees
- 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
- 50 Double Unders
- 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
- 30 Burpees
- 20 Pull-Ups
- 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
Risultati:
- Marta Z. 17’32” (scaled)
- Raffaella L. 22’20” (scaled)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri (riposando 3′ ogni giro) del seguente circuito:
- 20 Pull-Ups
- 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
- 40 KB American Swings @24/16 Kg (1.5/1 pood)
- 50 Push-Ups Hand Release
Risultati:
- Marco A. 16’46” (2 rounds)
- Marta B. 27’55” Rx’d
BURPEE TIME
JUMP ROPE
allenamento, Circuiti di allenamento
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