Weight & Cross Training Day

mercoledì 11 Maggio 2011 - Blog

Giornata da Globo Gym e allenamento di Dorsali e Spalle 🙂

• Pull Down Pure 4×6-10″rest-6 @100 Kg.
• Row PURE 4×12 @90 kg.
• Pull Down al cavo 4×20 @27,5 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×6-10″rest-6 @ 85 Kg.
• Alzate laterali 4×10 @16 Kg.

Per la sezione CrossFit ai blocchi di partenza Marta Z., Raffaella L. e Marco A.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 20 Pull-Ups
• 30 Burpees
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 50 Double Unders
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 30 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)

Risultati:

• Marta Z. 17’32” (scaled)
• Raffaella L. 22’20” (scaled)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri (riposando 3′ ogni giro) del seguente circuito:

• 20 Pull-Ups
• 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 40 KB American Swings @24/16 Kg (1.5/1 pood)
• 50 Push-Ups Hand Release

Risultati:

• Marco A. 16’46” (2 rounds)
• Marta B. 27’55” Rx’d

BURPEE TIME

JUMP ROPE

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