Weight & Cross Training Day

lunedì 9 Maggio 2011 - Blog

Lunedì, come in tutte le Globo Gym che si rispettino, petto e bicipiti 🙂

• Chest Press PURE 4×6-10″rest-6 reps @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Wide Chest Press PURE 4×20 @60 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @24 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @30 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento per Vincenzo, Marco D.P. e Antonio.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 20 Pull-Ups
• 30 Burpees
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 50 Double Unders
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 30 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)

Risultato: Vincenzo 24’08” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Toe Through Rings
• 10 Push-Ups
• 10 Squats

Risultati:

• Vincenzo 8’56” Rx’d
• Marco D.P. 6’02” (Knees to Chest)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)

Risultato: Antonio 18’41” Rx’d

Complimenti a tutti 🙂

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