Weight & Cross Training Day

martedì 3 Maggio 2011 - Blog

Doppio allenamento per me oggi, doppio WOD e pesi classici (recupero di ieri)

• Curl con manubri 4×6 @24 Kg.
• Curl al cavo basso singolo 4×8 @12,5 Kg.
• Push Down alla poliercolina 4×6 @40 Kg.
• Dips 4×12
• Toe to Bar 4×10

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 10 Power Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Burpees

Risultati:

• Delia 10’46” (16 Kg. KB e 20 Kg. Power Clean)
• Raffaele 11’25” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Toe to Bar
• 10 Squat Jump touching 2,70m. (9 feet)

Risultati:

• Delia 7’06” (Jumping PU)
• Jack 8’59” (elastico verde)
• Carmen 6’47” (elastico verde)
• Raffaele 7’10” Rx’d

WOD 3: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)

• 15-1 Box Jump @45 cm.
• 1-15 Dumbell Push Press 4 Kg.

Risultato: Carmen 18’01” 

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