Weight & Cross Training Day

lunedì 2 Maggio 2011 - Blog

Allenamento veloce con i pesi in compagnia di Iug, ma a parte i vari dolori dovuti agli Open Wod, tutto prosegue 🙂

• Wide Chest Press PURe 4×8 @100 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @25 Kg.
• Chest Press PURE 4×15 @60 Kg.

Per la sezione Cross, 3 atleti ai nastri di partenza dei circuiti odierni, Vincenzo, Marco D.P. e Antonio

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 10 Power Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 17’07” @24 Kg.
• Antonio 16’06” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Toe to Bar
• 10 Squat Jump touching 2,70m. (9 feet)

Risultati:

• Marco D.P. 9’29” (Green rubber – Knees to chest)
• Antonio 12’25” Rx’d

Complimenti a tutti, soprattutto a chi da il sangue per il CrossFit 🙂

…e voleva pure finire il circuito 🙂

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