Cross Training Day

martedì 31 Maggio 2011 - Blog

Si ritorna a circuitare dopo la pausa…ma perchè la ripresa è sempre così ostica?

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• ‎Delia 10’19” Rx’d
• Giacomo 22’19” @24 Kg.
• Francesca 14’41” Rx’d
• Raffaele 9’18” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 15 Push-Ups

Risultati:

• ‎Delia 7 rounds + 5 Jumping PU
• Raffaele 8 rounds + 10 WB

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 50 Push-Ups
• 50 Dumbbell Push Press @9 Kg. (20 lbs.)
• 50 Pull-Ups

Risultato: Francesca – Giacomo 7’32” (elastico verde)

WOD “IronWellness”: Eseguire, in 8 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 15 Squats

Risultato: Romina 6 rounds + 3 Burpees 183 reps

COMPLIMENTI A TUTTI

FRANCESCA E GIACOMO

ROMINA

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