Cross Training Day

giovedì 26 Maggio 2011 - Blog

Giornata intensa (e quando mai non lo è?) con una new entry (Simo) alle prese con circuiti non propriamente facili…

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Toe to Bar
• Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
• KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultati:

• Delia 13’27” Rx’d
• Raffaele 13’17” Rx’d
• Giacomo 20’59” Scaled

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 5 Burpees

Risultati:

• ‎Delia 6’01” Rx’d
• Simo 9’42” Rx’d
• Raffaele 5’15” Rx’d

WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs)
• 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
• 15 Sit-Ups

Risultato: Simo 6 rounds + 4 Push Presses @15 Kg.

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