Cross Training Day

venerdì 20 Maggio 2011 - Blog

Finalmente il mio giorno di riposo è arrivato, per cui oggi ho semplicemente osservato gli “altri” morire 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 25 Push-Ups Hand Release
• 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/22,5 lbs.)
• 15 Pull-Ups

Risultati:

• Vincenzo 15’46” Rx’d
• Francesca 13’19” (Elastico verde)
• Antonio 14’34” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 1 Burpee

a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:

• Marta Z. 9 rounds +  10 WB + 10 SU + 4 Burpees
• Vincenzo 9 rounds +  10 WB + 10 SU + 4 Burpees

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Toe to bar
• 10 Thrusters @40/30 Kg. (90-65 lbs)

Risultati:

• Francesca 15’04” @20 Kg.
• Antonio 12’44” Rx’d

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti