Cross Training Day

martedì 10 Maggio 2011 - Blog

Allenamento CrossFit abbastanza pesantello, ma molto divertente 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)

Risultati:

• Delia 12’51” @25 Kg.
• Raffaele 10’44” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Toe Through Rings
• 10 Push-Ups
• 10 Squats

Risultati:

• Delia 3’07” Rx’d
• Daniele 5’12” Rx’d
• Raffaele 2’42” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 20 Pull-Ups
• 30 Burpees
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 50 Double Unders
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 30 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)

Risultati:

• Daniele 21’10” (scaled)
• Carmen 23’30” (scaled)

Bravi, bravi, bravi 🙂

LA SOFFERENZA 🙂

allenamento, Circuiti