Cross Training Day

sabato 7 Maggio 2011 - Blog

Giornata quasi contest oggi, nel senso che io e Marco abbiamo fatto il WOD uno contro l’altro (per la cronaca, lui è arrivato penultimo e io secondo 🙂 ), ma soprattutto tutti oggi hanno fatto lo stesso ed eravamo in tanti, anche se spalmati nella mattinata.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 20 Pull-Ups
• 30 Burpees
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 50 Double Unders
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 30 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)

Risultati:

• Delia 19’43” @20 Kg.
• Marco C. 12’09” Rx’d
• Raffaele 13’22” Rx’d
• Marta B. 15’34” Rx’d
• Stefano 16’50” (150 Single Jump)
• Antonio 21’32” Rx’d
• Domenico 30’50” (150 Single Jump)
• Raffaella P. 14’28” Scaled
• Marco A. 19’13” Scaled

IMMAGINI DEL WOD

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti