Cross Training Day

venerdì 6 Maggio 2011 - Blog

Rest day per me, sembra strano, vero?!?!!? Ma gli atleti che si sono allenati oggi di certo non si sono riposati, soprattutto Luigi che era da parecchio tempo che non “crossfittava” 🙂

WOD 1: Eseguire in modalitĂ  LADDER (da 1 a 10 reps) i seguenti esercizi:

  • Burpees
  • Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5pood)
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 

Risultati:

  • Daniele 13’55” @24 Kg.
  • Marta Z. 13’54” @16 Kg.
  • Francesca 16’15” @16Kg. KB e 5kg. MedBall

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 10 Toe to Bar
  • 10 Squat Jump touching 2,70m. (9 feet)

Risultato: Daniele 12’28” (elastico viola)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Squats
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Burpees

Risultati: Luigi 10’55”

WOD 4: Eseguire in modalitĂ  LADDER (da 10 a 1 reps) i seguenti esercizi:

  • Ring Rows
  • Push-Ups

Risultato: Luigi 8’24”

Complimenti a tutti, avete dato il massimo come sempre 🙂

SUMO DEADLIFT HIGH PULL

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WALL BALL (Chi carica meglio?)

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BURPEE

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LA FINE 🙂

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