Cross Training Day

giovedì 5 Maggio 2011 - Blog

Dal momento che era un po’ di tempo che non mi saltavano calli o mi si apriva la pelle….ho pensato di rimediarvi oggi 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups (SUB 9 Pull-Ups + 9 Dips)
• 6 Dumbbell Push Press @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)
• 9 Dumbbell Front Squat @ 12/9 Kg. (25/20 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 10 rounds Rx’d
• Delia  7 rounds + 7 Squat (SUB)

WOD 2: Eseguire in modalità LADDER (da 1 a 10 reps) i seguenti esercizi:

• Burpees
• KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5pood)
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Delia 12’33”
• Jack 21’57”
• Raffaele 10’44”

PROVA FOTOGRAFICA, ANCHE SE NON RENDE ABBASTANZA 🙂

FATICA, FATICA E FATICA…

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