Weight & Cross Training Day

mercoledì 27 Aprile 2011 - Blog

Allenamento pesi con Iug, visto che Luca ha pensato bene di farsi operare la vigilia di Pasqua (auguri di pronta guarigione).

• Incline Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Chest Press PURE 3×15 @60 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @30 Kg.

Per la sezione CrossFit, la new entry Francesca ha dimostrato tutta la sua grinta con un testa a testa con Vincenzo….l’anno prossimo alle gare 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Toe Through Rings
• 15 Air Squats

Risultati:

• Vincenzo 7 rounds + 4 Toe to Bar Rx’d
• Francesca 11 rounds + 4 Sit-Ups (MOD + elastico verde)
• Marta B. 11 rounds + 5 Toe to Bar Rx’d

WOD 2: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)

• 15-1 Box Jump @60/45 cm.
• 1-15 Dumbell Push Press @10/6 Kg.

Risultati: 

• Vincenzo 14’11” Rx’d
• Francesca 21’56” Rx’d

Complimenti per l’impegno di tutti e per il coraggio dimostrato…. (PS Vince, mia sorella ti saluta 🙂 )

NON SI PUO’ DIRE CHE VINCENZO NON TOCCASSE LA SBARRA 🙂

TESTA A TESTA SUI BOX JUMP

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