Weight & Cross Training Day

lunedì 18 Aprile 2011 - Blog

Allenamento con Iug, ormai un classico del lunedì 🙂

• Incline Chest Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Chest Press PURE 4×12@70 Kg.
• Croci ai cavi 3×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 3×15 @30 Kg.

Per la sezione Cross si sono presentati Daniele, Vincenzo e Antonio (in ordine di apparizione).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• Pull-Ups
• Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
• Burpees

Risultati:

• Daniele 23’21” @27,5 Kg.
• Vincenzo 22’24” Rx’d
• Antonio 18’11” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:

• 1′ Toe Through Rings
• 1′ Push-Ups

Risultati:

• Daniele 105 reps
• Antonio 117 reps

WOD 2bis: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:

• 1′ Med Ball Clean @10 Kg.
• 1′ Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 193 reps

Bravi tutti 🙂

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