Weight & Cross Training Day

mercoledì 13 Aprile 2011 - Blog

Oggi doppio allenamento per me, in mattinata boxe e nel pomeriggio pesi con i soliti noti, Luca e Iug.

• Row Pure 4×8 @110 Kg.
• Lat Pull PURE 4×12 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4×18 @30 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×8 @70 Kg.
• Alzata frontale con disco da 20 Kg. 4×12

Per la parte Crossfit, allenamento per la new entry Raffaella e per Claudio (ottima prova).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 100 Jump Rope Singles
• 10 Kettlebell American Swing @16 Kg.
• 10 Toe Trough Rings
• 10 Clapping Push-Ups

Risultato: Claudio 19’29” 

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squats
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultato: Raffaella 10’27” (Complimenti)

RAFFAELLA IN ACTION

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