Weight & Cross Training Day

lunedì 11 Aprile 2011 - Blog

Compleanno di Iug (ben mezzo secolo) e, non facendo lui CrossFit, non ho potuto dedicargli un WOD da 50 reps 🙁 , ma ci siamo allenati lo stesso…

• Chest Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @27.5 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamenti per Daniele, Marco D.P. e Antonio…

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 100 Jump Rope Singles
• 10 KB Double Snatch @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 Toe Trough Rings
• 10 Clapping Push-Ups

Risultati:

• Daniele 20’31” @12 Kg.
• Antonio 12’37” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Double Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 KB Double Squats @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Daniele 5’25” @8 Kg.
• Marco D.P. 8’18” @8 Kg.
• Antonio 6’44” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile il seguente circuito:

• 50 Squats
• 40 Sit-Ups
• 30 Push-Ups
• 40 Squats
• 30 Sit-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Squats
• 20 Sit-Ups
• 10 Push-Ups

Risultato: Marco D.P. 12’40”

DANIELE IN ACTION

SPETTACOLARE TOE THROUGH RINGS

ESPLOSIVITA’ NEL CLAPPING PUSH-UPS

allenamento, Circuiti