Weight & Cross Training Day

lunedì 4 Aprile 2011 - Blog

Oggi per me doppio allenamento, prima quello Globo Gym con Luca e poi quello CrossFit da solo 🙂

• Bench Press 4×8 @80 Kg.
• Incline Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 3×18 @25 Kg.
• Curl con Manubri 4×8 @22 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4×8 @35 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30 Muscle-Ups

Risultato: 8’19”

Gli altri atleti, invece, si sono dilettati con circuiti diversi:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• Ring Rows

+10 Sit-Ups per ogni giro

Risultato: Daniele 9’18” @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP  @24 Kg.
• 10 Mountain Climbers (per gamba)
• 10 Push-Ups

Risultato: Daniele 8’33”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (20/17 lbs.)
• 10 Pull-Ups

Risultati: Antonio 9’01” Rx’d

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Marco C. 4’07”
• Stefano 5’03”

Complimenti a tutti

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