Cross Training Day

sabato 30 Aprile 2011 - Blog

Secondo prova del WOD 11.6 in compagnia di Marta che faceva il proprio tentativo….meglio di ieri 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.6”: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultati:

• Marta B. 66 reps
• Raffaele 78 reps
• Antonio 62 reps

Per la sezione contest, i partecipanti Francesca, Stefano e Vincenzo si sono dovuti sparare un bel protocollo TABATA, e per alcuni era la primissima volta…

WOD 1 “Another TABATA time”: Eseguire, secondo la modalità TABATA (20″ lavoro-10″ pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell’esercizio):

• Push-Ups
• Sit-Ups
• Squats
• Burpees

Risultati:

• Vincenzo 46 (12+14+15+5)
• Stefano 38 (10+11+12+5)
• Francesca 32 (4+14+11+3)

Il momento TABATA, poi si è abbattuto anche su Marco A., ma col protocollo degli esercizi classico 🙂

WOD 2 “TABATA time”: Eseguire, secondo la modalità TABATA (20″ lavoro-10″ pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell’esercizio):

• Pull-Ups
• Push-Ups
• Sit-Ups
• Squats
• Run (cal.)

Risultato: Marco A. 42 (3+8+11+15+6)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Jump Rope Singles

Risultato: Antonio 14’11” Rx’d

Complimenti a tutti gli A-tleti 🙂

IMMAGINI DI OGGI

LA MANO DI MARTA DOPO 11.6

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