Cross Training Day
venerdì 29 Aprile 2011 - Blog
Prima (ma forse pure unica) prova del WOD 11.6, direi che mi può andare bene (ma vedo come mi alzo domattina) 🙂
WOD “CrossFit Games Open 11.6”: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):
- 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
- 3 Chest To Bar Pull-Ups
Risultato: Raffaele 70 reps
Per la sezione non competitori, allenamento per Vincenzo e Francesca.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 20 Push-Ups
- 30 Sit-Ups
- 40 Jump Rope Singles
Risultati:
- Vincenzo 13’00” Rx’d
- Francesca 20’33” @16 Kg.
WOD 2 “Another TABATA time: Eseguire, secondo la modalità TABATA (20″ lavoro-10” pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell’esercizio):
- Pull-Ups
- Wall Ball @10 Kg.
- Burpees
Risultato: Vincenzo 15 (6+4+5)
FOTO RICORDO DI VINCENZO CHE GRIDAVA: “LO VEDI COME C@##O MI CONCI?!?!?”
LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA
allenamento, Circuiti, CrossFit Games OPEN
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