Cross Training Day

giovedì 28 Aprile 2011 - Blog

Altra giornata CrossFit, il male alla mano mi ha impedito di provare il WOD 11.6, ma venerdì o sabato si fa 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Jump Rope Singles

Risultati:

• Delia 11’11” Rx’d
• Marco A. 15’12” @24 Kg.
• Jack 23’20” (MOD)
• Raffaele 9’43” Rx’d

WOD 2: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)

• 15-1 Box Jump @60/45 cm.
• 1-15 Dumbell Push Press @10/6 Kg.

Risultati: 

• Delia 12’36” Rx’d
• Raffaele 10’59” Rx’d

WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Dumbbell Clean @20 Kg.
• 10 Toe to Bar
• 15 Wall Ball @ 5 Kg.

Risultato: Marco A. 3 rounds + 8 Toe to Bar

Complimenti a tutti

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