Cross Training Day

martedì 26 Aprile 2011 - Blog

Dopo le uova di Pasqua e le colombe (e fossero solo quelle….), l’unico allenamento possibile è il Crossfit 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Toe Through Rings
• 15 Air Squats

Risultati:

• Giacomo 8 rounds (MOD)
• Delia 11 rounds (Jumping PU)
• Marco A. 6 rounds Rx’d 
• Raffaele 11 rounds + 4 PU Rx’d

WOD 2: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)

• 15-1 Box Jump @45 cm.
• 1-15 Dumbell Push Press @10 Kg.

Risultato: Marco A. 16’08” 

bravi ai presenti, ma gli altri…..?! 🙁

PS Complimenti a Davide P. che ha fatto i 30 Muscle-Ups in 13’23” che è davvero notevole (come prima volta) e posso con onore affermare: IO C’ERO 🙂

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