Cross Training Day

venerdì 22 Aprile 2011 - Blog

Prima e unica prova del Open WOD 11.5 (provatelo e poi capirete perché unica), mi sento un pochino affaticato 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.5”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 5 Power Cleans @65/45 Kg.(145/100 lbs.)
• 10 Toes to bar
• 15 Wall balls @10/8 Kg.

Risultati:

• Simone 5 rounds + 4 Wall Ball
• Marco C. 7 rounds + 4 Toe to Bar
• Raffaele 7 rounds
• Antonio 6 rounds @55 Kg.

In precedenza si era allenato Daniele, il commento sulla lavagnetta accanto il suo nome la dice lunga….ancora un pochino e scambiava ricette di cucina con chiunque passasse, pur di andare piano 🙂

WOD 1:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Ring Dips
• Toe Through Rings

Risultato: Daniele 16’26” Russian Swings

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Goblet Squat
• 10 Parallettes Push-Ups
• 10 Sit-Ups

Risultato: Daniele 9’08” Rx’d

IMMAGINI DI OGGI

LA POSTURA PRIMA DI TUTTO 🙂

GOBLET SQUAT

SENZA FATICA

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

allenamento, Circuiti, CrossFit Games OPEN